5 ขั้นตอนเพื่อสร้างซิกแพค - ไม่หมู -

อยากมีกล้ามท้อง ผู้ชาย ทำไง มาดูวิธีปั้นซิกแพคที่ผู้ชายต้องรู้ สร้างซิกแพค ผู้ชาย 1เดือน

1 ปริมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย อย่าง ผู้หญิงจะต่างกันกับผู้ชายตรงที่ต้องตั้งครรภ์และให้นมลูก ร่างกายผู้หญิงจึงสะสมไขมันมากกว่าผู้ชาย

กฎของเด็กผู้ชาย 1 ตารางสร้างซิกแพค ผู้ชายทำได้ง่ายๆ ใน 30 วัน วันที่ 1 ตีขากลางอากาศ 20 ครั้ง แพลงค์ 15 วินาที พับขาขึ้นลง 10 ครั้ง จำนวน 1 เซต วันที่ 10 ตีขากลางอากาศ 20 ครั้ง แพลงค์ 20 วินาที พับขาขึ้นลง 20  คนที่ต้องการสร้างซิกแพค เกิดเป็นร่องกล้ามเนื้อ หรือสร้างกล้าม ในช่วง 1 เดือนแรกควรสวมชุดกระชับเกือบตลอด 24 ชั่วโมง ให้ถอดได้เฉพาะเวลาอาบ  12 Aug 2023 1 จัดตารางออกกำลังกาย 2 ทำภารกิจสร้างซิกแพค 3 จัดการเรื่องอาหารอย่างเหมาะสม 4 การทำอย่างต่อเนื่อง

ฝาก7บาทรับ100วอเลท 9 May 2020 เดือนถึงจะออกกำลังกายได้เบา ๆ เช่น เดินออกกำลังกายเบา ๆ และหลัง 6 เดือนถึงจะออกได้เต็มที่ เวทกระชับหน้าอกให้ดูดีขึ้น เวทเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ สร้างซิกแพค 1 เดือน 10